5 tips para dormir toda la noche

5 tips para dormir toda la noche

October 30, 2019
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Dormir bien es fundamental para nuestra salud, tanto física como emocional.

Cuántas horas debes dormir:

0 a 3 meses debe dormir de 14 a 17 horas al día

4 a 11 meses debe dormir de 12 a 15 horas al día

1 a 2 años necesitan dormir de 11 a 14 horas al día

3 a 5 años, los niños deben dormir de 10 a 13 horas al día

6 a 13 años necesitan dormir aproximadamente de 9 a 11 horas

14 a 17 años deben dormir de 8 a 10 horas

18 a 25 años necesitan dormir de 7 a 9 horas al día

26 a los 64 años, también se debe dormir de 7 a 9 horas al día

Adultos mayores de los 65 en adelante necesitan dormir de 7 a 8 horas al día.

 

Tips:

Comienza a dormir del lado izquierdo

Dormir del lado izquierdo tiene estos beneficios: estimula el flujo sanguíneo, favorece la digestión mientras duermes y evita el reflujo o acidez estomacal, te ayuda a despertar sin sentirte tan cansada, alivia el dolor de espalda y cuello. Además, las mujeres embarazadas también deberían dormir de este lado para evitar muerte fetal.

 

Usa una almohada entre tus rodillas

Al dormir con una almohada entre las piernas vas a liberar la presión y la tensión en los músculos de la espalda baja y la cadera, reduce el estrés, mejora la circulación sanguínea en las piernas y favorece a que tenga un descanso reparador. Además, dormir de esta manera es muy recomendable para quienes padecen de lumbalgia, várices o dolor en la ciática.

 

Enciende una vela y relájate con el aroma

Por la noche enciendas una vela con aroma a lavanda o manzanilla para relajar tu cuerpo y mente, esto te permitirá dormir profundamente sin interrupciones para tener un sueño reparador.

Es importante que apagues las velas una vez que comiences a sentir el efecto de estos aromas, esto evitará cualquier tipo de accidente.

 

Evita dormir a toda costa con una almohada dura

Al dormir con una almohada rígida corres el riesgo de dañar tu cuello y estará adolorido cuando despiertes, esto se debe a que cuando descansas, tu almohada no te permite tener un ángulo adecuado al dormir. Lo ideal es contar con una almohada que le brinde un buen soporte a la cabeza sin que sea excesivamente blanda, debe ser suave, que no acumule el calor y sea transpirable.