Ejercicios para reducir tu cintura

Ejercicios para reducir tu cintura

February 18, 2020
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Según Salud180, revela que si queremos reducir la cintura, tenemos que hacer ejercicios que movilicen la grasa en el centro del cuerpo. Debemos hacer abdominales. Se tienen que hacer rápidas, porque nuestro objetivo es reducir grasa y no aumentar músculo.

 

1. Elevación de piernas

Acuéstate en el piso, estira las piernas y elévalas un poco. Después, flexiona las rodillas y acércalas a tu pecho, y regresa a la posición inicial, pero sin tocar el piso con los talones. Haz entre 15 y 20 repeticiones.

 

2. Abdominales completas

Son las originales, es decir: acuéstate en el piso con las piernas estiradas, flexiona tu tronco hacia adelante con los brazos estirados, regresa a la postura inicial. Haz entre 15 y 20 repeticiones.

 

3. Abdominales con rodillas dobladas

Acuéstate en el piso con las rodillas dobladas (formando un triángulo), flexiona el tronco hacia adelante y regresa a la postura inicial. De preferencia que alguien te detenga los pies para que puedas subir y bajar sin problemas. Haz entre 15 y 20 repeticiones.

 

4. Paso montañés

Ponte en cuatro puntos (apoya el peso de tu cuerpo en brazos y pies), como si fueras a hacer una lagartija, y acerca las piernas hacia el pecho de forma alternada o con las dos piernas al mismo tiempo. Haz entre 15 y 20 repeticiones.

 

5. Crunch con rotación

Acostado en el piso, apoya los pies en el piso con las rodillas dobladas, coloca tus manos en la nuca; eleva el torso con un ligero giro, es decir, trata que tu codo izquierdo toque tu rodilla derecha y después cambia de pierna y codo. Haz entre 15 y 20 repeticiones.

 

6. Bicicletas

Acuéstate boca arriba y coloca tus manos en la nuca. Levanta un poco el tronco y trata que tu codo derecha toque la rodilla y cambia de pierna y de codo. Los movimientos deben ser rápidos. Haz 15 o 20 repeticiones.

 

Lo ideal es que realizar estos ejercicios los hagas todos los días, pero si no, por lo menos hazlos tres días para ver resultados.