Tips alimentarias para dormir mejor

Tips alimentarias para dormir mejor

October 14, 2020
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Hábitos alimentarios para dormir mejor:

– Cenas ligeras con ingredientes que potencien la relajación mental, como infusiones o suplementos alimenticios naturales.

– Frutas y verduras que favorezcan el confort digestivo, como la papaya, alcachofa, piña, espárragos o calabacín.

– Leche, legumbres y frutos secos con alto contenido en triptófano. Si necesitamos un refuerzo en el estado de ánimo, los suplementos de triptófano enriquecidos con magnesio contribuyen al buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso y función psicológica.

– Evitar las cenas copiosas, ricas en grasas, procesadas y especiadas en exceso. Los quesos curados, embutidos, salsas y frituras provocan digestiones lentas y acidez de estómago que impiden la buena calidad del sueño.

-Tampoco se debería incluir en la cena bebidas con alto contenido en estimulantes (como café, refrescos de cola y o té) ni azucaradas.

Expertos recuerdan que no es aconsejable acostarse inmediatamente después de cenar, para evitar la subida del contenido ácido del estómago al esófago, que provoca ardores y náuseas. Niños y adultos deberían establecer un horario regular para cenar y dormir, siempre en un entorno tranquilo, para educar al organismo a demandar el descanso y los nutrientes necesarios para una vida equilibrada.